はじめに

夜のコンディションは、翌日のパフォーマンスを左右します。

メジャーリーグで、超ド級の活躍を見せているロサンゼルスドジャースの大谷翔平選手。彼は、睡眠をよくとることで、過酷な日程の中で、パフォーマンス維持のひとつの重要なルーティーンにしているということは有名な話です。

そのことから、「睡眠は重要なんだ！」と改めて認知した人も多いことでしょう。

さて、「睡眠」といっても、人それぞれの改善ポイントがあることと思います。

寝つきが悪い人、眠りが浅い人、より睡眠の質をよくしたい人など様々ですが、それに応じて様々なやり方がありそれぞれの人がそれぞれの選択をすることでしょう。

そして、この記事では中でも「サプリメント」をその選択とするための人に向けたものとなります。是非、参考にしてくださいね！

そんな中、「どのサプリから試せばいいの？」という声も多いはず。

本記事では、“睡眠・休息サポート”の人気成分7選を、医学用語など難解な言葉ではなく、やさしい言葉で整理しました。

各成分がどんな場面に着目しているか、相性のよい組み合わせ、取り入れるタイミングをひと目でわかる形でご紹介。

さっそく、今からでも、睡眠サプリのルーティンを初めてみましょう。まずは、おおよそ一か月（4週間）同条件で様子を見る——それが遠回りに見えて近道です。

今日から“自分に合う睡眠サポートサプリメント”を一緒に見つけていきましょう。

GABA（ギャバ）

仕事や情報で高ぶった頭を静かなモードへ切り替える発想のアミノ酸。おやすみ前の“リラックス時間”づくりに役立つ定番素材です。テアニンやグリシンと組み合わせると、気持ちの落ち着きと夜のリズムの両面を整えやすくなります。就寝30〜60分前の摂取が目安。

カフェインを控える夜ほど、役割を実感しやすい設計です。

L-テアニン（緑茶由来アミノ酸）

緊張やイライラで“OFFになりにくい”夜に、穏やかな切り替えを促すサポート素材。仕事や家事の区切り→就寝前へとなめらかに移行したい方に向きます。

GABAやマグネシウムと相性が良く、落ち着きと土台づくりを同時に意識できます。

夕方〜就寝前に取り入れると、夜のルーティンに無理なく馴染みます。

グリシン（アミノ酸）

夜の体温リズムに着目したサポートで知られるベーシック成分。寝床で“体がほてる感覚”が気になりやすい方の休息設計に向きます。

GABAやマグネシウムとの併用で、気持ちとカラダの両輪から整えやすいのが特長。就寝30〜60分前の摂取が目安。

入浴はぬるめ、照明は少し落とす――そんな夜の習慣と組み合わせると効果的です。

アシュワガンダ

日中のプレッシャーや緊張が夜まで尾を引く――そんな一日を“やわらげる導線”に着目したハーブ。昼〜夕方に取り入れておくことで、夜に向けた心身の準備を整えやすくなります。

テアニンやマグネシウムと合わせ、気持ちの落ち着き＋土台ケアの二層設計に。

ハーブ由来のため、体質や服薬のある方は専門家への相談をおすすめします。

ラフマ葉エキス

やさしい“やすらぎ時間”の設計に用いられるボタニカル。考えごとが堂々巡りしやすい夜に、穏やかなテンポを取り戻すイメージで活用されます。

GABAやグリシンと組み合わせると、落ち着き＋夜のリズムのバランスが取りやすくなります。

就寝前の摂取が目安。製品により規格や推奨量が異なるため、ラベルの目安量を確認してください。

L-トリプトファン

“昼から夜への準備”に着目した必須アミノ酸。

日中の気分や生活リズムを整え、夜に向けた滑らかな移行をサポートします。ビタミンB6やマグネシウムと併用すると、代謝の流れを意識した設計に。

摂取は日中〜夕方が目安。まずは表示された目安量から始め、生活リズム（光・カフェイン・運動）と併せて2〜4週間、同条件で様子を見るのがコツです。

マグネシウム（クエン酸塩／グリシン酸塩 など）

こわばりがちな毎晩の“土台”を整えるミネラル。肩やあご、目もとに力が入りやすい方の夜時間に寄り添います。

アミノ酸群（GABA／グリシン／テアニン）との相性がよく、シンプルな二成分設計に最適。

夕食後〜就寝前の摂取が目安です。

体質によりお腹がゆるくなる場合があるため、少量から試す・グリシン酸塩等を選ぶなど調整してください。

比較表

よくある質問（Q＆A）

Q1. いくつも一緒に摂って大丈夫？

A. 製品ごとの目安量・併用注意を確認しつつ、まずは2成分から。体感の比較がしやすく、無駄なコストも抑えられます。医薬品を服用中・持病のある方は専門家に相談を。

Q2. 何日くらい続ければ判断できますか？

A. 生活条件をそろえて2〜4週間。就寝時刻・カフェイン量・入浴時間をメモすると、変化が見えやすくなります。

Q3. 早く実感したいコツは？

A. 寝る60分前から「スクリーン減らす・照明落とす・ぬるめ入浴」の3点セット。サプリはこのルーティンに“乗せる”のが近道です。

まとめ

様々な睡眠サポートサプリ、または、休息サポートサプリがあるので、上記の成分の特徴を把握したうえで、試してみましょう。

また、医薬品ではないので、飲んですぐ効くというわけではありません。生活のリズムを整えることと合わせて、1ヶ月ほど継続してトライすることが理想的です。